มารู้จักร่างกายของคุณได้ดียิ่งขึ้นโดยใช้ฟีเจอร์ใหม่บนแอปพลิเคชัน Jennis ที่รวบรวมเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับฮอร์โมน รอบเดือน และโปรแกรมออกกำลังกายที่รองรับทุกไลฟ์สไตล์ของผู้หญิง ซึ่งแอปนี้ครีเอตโดย Jessica Ennis-Hill อดีตนักกรีฑาโอลิมปิกชาวอังกฤษ ที่ก้าวเข้าสู่บทบาทใหม่ในชีวิตด้วยการสร้างแรงบันดาลใจต่อผู้อื่นให้หันมาดูแลสุขภาพ
หลังจากปิดฉากนักกรีฑามืออาชีพกว่า 10 ปี เจสสิก้าได้ออกมาเปิดเผยความลับว่า ความจริงแล้วหลังจากมีลูก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อตัวเธออย่างมาก โดยเฉพาะอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย รวมทั้งภาวะวิตกกังวลของคนเป็นแม่ ซึ่งทำให้เธอเคยคิดจะล้มเลิกแผนกลับมาลงแข่ง ยุติความฝันที่จะป้องกันแชมป์โอลิมปิก แต่เมื่อคิดถึงสิ่งที่เธอต้องแลกมันมา โดยเฉพาะการได้อยู่กับลูกแล้ว เธอต้องการใช้เวลาและพลังงานที่มีอย่างคุ้มค่าที่สุด
นอกจากนั้นเธอยังตัดสินใจเข้ารับการปรึกษาจากนักจิตวิทยาทางกีฬาอยู่บ่อยครั้ง เพื่อรักษาสมดุลของการใช้ชีวิตทั้งสองบทบาทคือการเป็นแม่และนักกีฬาที่เตรียมตัวลงแข่งโอลิมปิก ก่อนที่สุดท้ายเธอจะทำทั้ง 2 หน้าที่นั้นได้อย่างน่าชื่นชม
สำหรับแชปเตอร์ใหม่ในชีวิต เจสได้ทุ่มเทพลังให้กับแอปพลิเคชัน Jennis เพื่อให้เป็นแพลตฟอร์มสำหรับผู้หญิงทุกคนที่บางวันแฮปปี้จนเหลือล้น แต่บางวันก็ดิ่งแบบใจหาย ไหนใครมีอาการแบบนี้ขอ #บีบมือแน่นๆ เพราะไม่ใช่แค่คุณคนเดียวที่อารมณ์สวิงไปมา แต่ผู้หญิงร้อยทั้งร้อยก็มีอาการเช่นนี้ นั่นเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามรอบเดือนนั่นเอง
ล่าสุดได้มีฟีเจอร์ใหม่อย่าง Perimenopause หรือระยะก่อนถึงวัยหมดประจำเดือน ที่ให้คุณสามารถติดตามรอบเดือน บันทึกอาการทางร่างกาย อารมณ์ และข้อมูลส่วนตัวทั้งสำหรับรอบเดือนที่มาสม่ำเสมอ ไม่สม่ำเสมอ และก่อนการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน แน่นอนว่าจะได้รับข้อมูลแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการในแต่ละระยะของรอบเดือนอีกด้วย
9 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับฮอร์โมน รอบเดือน และทริกการออกกำลังกาย จากเจสสิก้า
1. ฮอร์โมนไม่ใช่ผู้ร้าย
มาเปิดใจทำความรู้จักการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในแต่ละช่วงแล้วปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ ทั้งเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้มันเวิร์กเกินกว่าจะคิด
2. พื้นที่ปลอดภัยเรื่องรอบเดือน
เธอแชร์ประสบการณ์สมัยเป็นนักกรีฑาว่า เมื่อมีประจำเดือนในช่วงที่ต้องแข่งขัน เป็นความคับข้องใจที่แทบจะปรึกษาใครไม่ได้เลย นี่เองจึงเป็นหนึ่งในแรงผลักดันที่ทำให้เธอสร้างฟีเจอร์ Perimenopause เพื่อเป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับสาวๆ ในการพูดคุยเรื่องรอบเดือน รวมถึงมีการแชร์ประสบการณ์ตรงของเหล่านักกีฬาในช่วงวันนั้นของเดือน มาเล่าสู่กันฟังในแอปด้วย
3. รู้จัก Cycle Mapping
วงจรรอบเดือนของตัวเอง เพื่อออกแบบการออกกำลังกายให้สมดุล “ฉันจะเช็กเลยว่าตอนนี้อยู่ในวงจรไหน รู้สึกอย่างไรในตอนนี้ และมีอะไรที่พอจะทำได้บ้าง จากนั้นก็ลองออกกำลังกายหลายๆ แบบทั้ง โยคะ พิลาทิส วิ่ง เวทเทรนนิ่ง หรือ HIIT (High Intensive Interval Training การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นกว่าปกติได้ถึง 90% โดยการใช้กล้ามเนื้อและใช้แรงหนักหน่วง สลับกับการพักระยะสั้น) ปรับเปลี่ยนสลับกันไปจะช่วยให้เอนจอยกับการออกกำลังกายไปยาวๆ”
4. ออกกำลังกายดีสุดช่วงก่อนตกไข่ (Follicular Phase)
ช่วงเวลาเริดสุดในการเทรนคือช่วงก่อนตกไข่ เพราะฟื้นตัวได้ไว อีกทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดี เจสจึงเลือกการออกกำลังกายหนักๆ อย่างเข้าคลาส HIIT ไปเลย
5. ผ่อนร่างกายช่วงหลังไข่ตก (Luteal Phase)
ช่วงหลังไข่ตกจนถึงวันที่ประจำเดือนมาวันแรกอีกครั้ง แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะหรือเดิน รับรองว่าเวิร์กกับร่างกายที่สุด
6. เตรียมรับภาวะก่อนหมดประจำเดือน
ไม่มีคำว่าเร็วเกินไปในการเตรียมรับมือกับภาวะ Perimenopause หรือระยะเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน เจสสิก้าเองเริ่มศึกษาเรื่องนี้อย่างจริงจังเมื่ออายุ 37 ปี โดยเธอไม่แคร์ว่าเร็วเกินไปด้วยซ้ำในการวางแผนรับมือกับช่วงฮอร์โมนสวิง
7. ยอมรับร่างกายของตัวเอง
แม้จะไม่ได้ฟิตเต็มร้อยสมัยเป็นนักกีฬา แต่ขอให้มองว่าศักยภาพของตัวเองตอนนี้นั้นถือว่าเพอร์เฟกต์สำหรับช่วงอายุที่มากขึ้น “ร่างกายฉันยังเจ๋งนะ จะออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ตามใจอยาก แถมยังฟิตสุดๆ”
8. อย่ากดดัน(ร่างกาย)ตัวเอง
ต้องปรับความเข้าใจกันนิดนึงว่า การออกกำลังกายช่วง Perimenopause นั้นต่างจากการออกกำลังกายช่วงก่อนหน้านี้ “อย่ากดดันตัวเองว่าทำไมคุณถึงวิ่งไม่เร็วเท่าเดิม เพราะยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ พยายามโฟกัสกับการเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะดีกว่าคาร์ดิโอ”
9. ค้นหาความสงบในจิตใจ
เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยเซสชั่นการฝึกหายใจ 5 นาทีในแอป Jennis ส่วนวิถีแห่งเซนในแบบเจสนั้นคือการจอยๆ กับการว่ายน้ำในสระที่เย็นเจี๊ยบ วิธีนี้ช่วยให้เธอหลอมรวมเป็นอันหนึ่งอันเดียวกับธรรมชาติ และเคลียร์ความเครียดความนอยด์ออกไปจนหมด
ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน Jennis ได้ที่ App Store และ Google Play
Words: Ayu Kulahathai
ข้อมูลจาก:
